DOULASTÖD, TRÄNING
& GEMENSKAP
nãscĩ
"to be born"
Sommaren 2023 började allt med att Josefine fick en idé om hur man skulle kunna kombinera kunskap och stöd kring födande, tiden postpartum och föräldraskap med träning och göra det i ett gruppformat för att göra det tillgängligt för fler - där och då startade vi processen av att skapa Nasci Collective.
En månad senare och vår första grupp körde igång!
Vi har länge jobbat med hälsa, träning, stöd och välmående och vi vill tillsammans erbjuda något som vi tycker fattas för de som går eller har gått igenom en graviditet, de föräldrar som inte är gravida och föder barn och deras stödpersoner.
Nasci Collective är ett unikt koncept där vi håller kurser med utbildande workshops kring tiden inför, under och efter födseln och föräldraskapet kombinerat med rolig träning i små grupper på 8-10 personer för gravida, de som fött barn, föräldrar och stödpersoner.
Alla är välkomna oavsett tidigare erfarenheter, förutsättningar, nivå, mål, graviditetsvecka eller hur och när man fick barn.
En härlig plats där du får vara del av en gemenskap, träffa andra att dela erfarenheter tillsammans med, få kunskap och stöd, stärka upp din kropp och boosta din graviditet, tid postpartum och föräldraskap! 🧡
Vi delar tankar och kunskap, skrattar och gråter tillsammans, peppar varandra och svettas tillsammans och helt enkelt ger oss själva de bästa förutsättningarna för att kunna njuta både under graviditeten, födseln, tiden postpartum och in i föräldraskapet.
Kärlek,
Nasci Collective
KOMMANDE KURSER
Workshop & Träning
Start 23/2 2026
Start 13/4 2026
2 dagar i veckan i 6 veckor
Studio Èpique
Läs mer och boka din plats här!
Workshop & Träning
Start 23/2 2026
Start 13/4 2026
2 dagar i veckan i 6 veckor
Studio Èpique
Läs mer och boka din plats här!
Träning efter födsel
Start 23/2 2026
Start 13/4 2026
2 dagar i veckan i 6 veckor
Studio Èpique
Läs mer och boka din plats här!
Gick er kurs gravidträning + födelseförberedande workshops och vill rekommendera alla gravida detta ljuvliga upplägg! Alltid så bra och varierande träningspass med möjlighet till anpassning utifrån ens egna behov och förutsättningar ackompanjerat otrolig pepp och bra kunskap från er! Utöver det informativa och intressanta workshops med möjlighet till diskussion och frågor och stöd från Josefine. Proffsigt och nyanserat med den ständigt röda tråden om det fria och egna valet. Ytterligare stort plus att gruppen var liten!
- Johanna
För det första (och det bästa): det har varit så otroligt roligt att få träna med er och alla andra mammor i gruppen. Innan första träningstillfället så tänkte jag att detta kanske mest är en trevlig grej, men det har också varit så bra och varierad träning. Jag har blivit utmanad och slutkörd varje gång. Så efter första träningstillfället hade jag en helt annan känsla, upprymd av träningen och taggad på fler pass. Det väckte träningsglädjen i mig efter många månader av gravidtet, förlossning, postpartum osv.
För det andra: man märker verkligen att ni tycker att detta är roligt också! Det är så fint och härligt med rätt människor på rätt plats. Från första sekunden kände man att detta är en skön och tillåtande miljö för bebisar och allt vad det innebär. Ni har också visat så fin omtanke när det gäller barnen och erbjudit hjälp/stöttning för att vi mammor ska få ut så mycket som möjligt av träningspasset. Det har jag verkligen uppskattat!
Fortsätt med det ni gör! Det är så kul och viktigt. Ser redan fram mot hösten :)
- Hanna och Harry
Jag kan varmt rekommendera Nasci. Jag började träna med dem i vecka 12 av graviditeten och fortsatte med ett pass i veckan under hela graviditeten. Nasci är otroligt kunniga när det gäller träning under graviditet, och passen anpassades alltid efter mig, min dagsform och mina mål – samtidigt som vi stärkte kroppen inför både graviditetens senare del och förlossningen. Många gånger kom jag dit med värk och gick därifrån med en mycket bättre känsla. Jag är helt övertygad om att träningen bidrog till att jag fick en fantastisk förlossning.
Både Denise och Josefine är fantastiska människor som sprider så mycket värme och stöttning. De skapar en miljö där man känner sig sedd, trygg och inspirerad varje gång man kommer dit. Josefine har dessutom en djup kunskap om graviditet, födande och postpartum, och hon svarade på så många av de frågor jag hade. Under varje träningspass fanns utrymme att prata om både graviditet och förlossning – något som verkligen gjorde skillnad för mig.
Efter graviditeten gick jag även Nascis postpartumgrupp med workshop. Träningen har varit fantastisk, och möjligheten att kunna träna samtidigt som jag fick hjälp med min son är verkligen oslagbar. Workshopsen överträffade alla mina förväntningar – både föreläsningarna och samtalen med de andra deltagarna har varit oerhört lärorika och stöttande.
Allt som allt skulle jag rekommendera alla att gå hos Nasci – både under graviditeten och efteråt.
- Mia
Jag har funderat på vad jag har för feedback att ge, och det mesta som kommer upp är bara hur roligt det har varit, att ni skapar en fin inkluderande plats för alla att vara med oavsett förutsättningar, tidigare träningsvana och dagsform. Jag har älskat att komma och träna, här är några plus:
-det har varit väldigt bra att kunna komma tidigt (dörrar öppna en halvtimme innan start) för att kunna göra sig redo/bebis redo/prata med andra mammor/landa efter en kanske hektisk morgon/förmiddag osv.
- varierande träning, roliga övningar!
- elektrolyter att ta innan/efter träning
- möjlighet att prata med andra mammor och höra om hur man tacklar olika saker med barn och även kunna fråga er
- att ni kunnat ta upp/underhålla bebis när de varit gnälliga
- lagom grupp för att känna att man lär sig namn på mammor och barn
- perfekt med babysitters, fårskinn, amningskuddar osv
- Elin
Jag gick på gravidkursen och älskade det! Lärde mig så otroligt mycket inför min första förlossning samtidigt som jag fick känna mig starkare än någonsin. Roliga övningar där vi fick ta i mycket men också känna oss trygga i att de var säkra och anpassade för graviditet.
Jag tränade vidare med Josefine efter kursen ända till vecka 39 och kan ärligt säga att det var varje veckas höjdpunkt, hade alltid sån energi efter! Jag fick även hjälp av henne som doula efter förlossningen och även då var hon så inkännande och stöttande. Rekommenderar alla att prioritera kropp och sinne hos Nasci under och efter graviditeten!
- Moa
Tack för en så fin kurs! Jag har inte haft någon lust till träning och dessutom inte riktigt vetat hur jag ska träna som gravid och det här blev den ultimata vändpunkten. Det har varit så kul att träna i en mindre grupp under så peppig och trygg ledning där man fått känna sig så sedd. Träningspassen har jag sedan kunnat kopiera till egen träning och på så sätt har jag fått ut ännu mer av kursen. Kombinationen av detta med workshopsen har varit perfekt - jag har lärt mig massor under dessa och känner mig så stärkt inför förlossningen! Jag tycker nivån på workshopsen var toppen, så lyxigt att få den info man behöver paketerad på detta sätt, istället för att tappa bort sig i djungeln av all info som finns på nätet och att få ta till sig infon under dessa lugna former och med möjlighet att ställa frågor och dela tankar. Varje worskhop har blivit en fin stund att se fram emot varje vecka. Vill varmt rekommendera kursen, den ultimata presenten att ge till dig själv som gravid!
- Eva
Jag har gått deras postpartum fortsättningsgrupp och är otroligt glad att jag hittat ett ställe att träna på där jag får träna och ha med barn utan att känna att det är jobbigt. Träningsformen är otroligt varierande och det uppskattar jag jättemycket, man tränar så hårt man kan individuellt och personligen går jag hem med träningsvärk varje gång. Ett plus är att det är en bra lokal med bra utrymme, dusch och toaletter. Är supernöjd!💛
- Ida
STUDION
Vi håller till i Studio Èpique - Erik Dahlbergsallén 11, i centrala Stockholm.
Här har vi våra grupper för gravida, postpartum och föräldrar där vi både kör rolig och svettig träning och har våra mysiga workshops.
Det finns ett fantastiskt omklädningsrum med flera duschar och toalett, tillhörande härliga produkter, och gott om utrymme för barnvagnarna i ett barnvagnsförråd i anslutning till studion. Vi har även fantastiska amningskuddar, mysiga babysitters, sele och sjalar redo att användas av er och era små.
Vi vill att det ska vara en trygg plats dit man får komma och vara exakt så som man är hos oss, där det är högt i tak och en plats där du kan ladda på med ny energi!
I studion finns också härliga iO Studio dit man kan gå och göra bland annat härliga behandlingar, få en skön gravidmassage eller slappna av i den härliga infraröda bastun.
TRÄNING
Våra gravid, postpartum och fortsättningsgrupper efter födsel har fokus på att stärka upp kroppen för att möta livet med kraft och energi under en graviditet och efter en födsel. Träningspassen kan se olika ut från vecka till vecka och också beroende på om det är gruppen för gravida, postpartum eller fortsättning efter födsel. Barnen är självklart välkomna på alla träningspass!
I grupperna för gravida och fortsättning efter födsel är det allt från styrkepass, cirkelpass, HIIT inspirerad klasser och ni kan även stöta på lite boxning! Alla våra klasser är individanpassade, då vi har mindre grupper, mellan 8-10 personer så är vårt mål att alla ska känna sig sedda och få den hjälp de behöver.
I gruppen för postpartum är träningen skapad för att stärka dig efter födseln. Vi jobbar bland annat med att bygga upp en stark bål och bäckenbotten och fokuserar på återhämtning efter födseln. Genom funktionell träning som är individanpassad och inspirerande, skapar vi förutsättningar för en stark och funktionell kropp som kan leva ett härligt liv.
Det våra grupper har gemensamt är att vi under passen vill bidra med träningsglädje, gemenskap och roliga, svettiga
pass tillsammans! Vi finns där för extra stöttning både med barnen och träningen - allt för att du ska få en så härlig stund som möjligt hos oss.
DOULASTÖD
Alla har rätt att till att föda på sina villkor och få det stödet de vill ha inför, under och efter födseln - för att du är värd att få det bästa stödet just för dig!
För om vi är trygga inför, under och efter vi föder barn tror jag att vi hjälper våra barn att bli trygga som då kommer kunna bidra till att den här världen blir en bättre plats. Det är det jag som doula jobbar för - att finnas där för dig och möta dig där du är.
Under de interaktiva doula-workshoparna ses vi och delar tankar och erfarenheter och varje vecka har workshoparna olika teman.
Barnen är självklart välkomna på alla workshoparna!
I grupperna för gravida går vi t.ex. igenom dina rättigheter som födande, oxytocinets kraft, födselns fysiologi och olika faser, rutiner när man föder på sjukhus och när man föder hemma, medicinsk och icke medicinsk smärtlindring, fysisk och mental förberedelse med mera.
I grupperna för er som har fött kan de olika temana istället vara t.ex. matning - både amning och flaskmatning, första tiden hemma med en nyfödd, sömn, känslorna och kroppen postpartum, ergonomiskt bärande, babypotting och en massa annat!
Allt vi pratar om stannar mellan oss och i studion och skulle det vara något man vill ha extra stöttning kring finns jag alltid här.