TRÄNING
Välkommen till oss – en plats där din kropp, din resa och ditt välmående står i fokus. Med många års erfarenhet inom hälsa och träning finns vi här för att guida dig genom din graviditet, tid postpartum och i ditt föräldraskap med omtanke och expertis.
Som certifierad personlig tränare och utbildad tränare inom graviditet och tiden efter födsel vill vi möta dig precis där du befinner dig, oavsett nivå, tidigare träningsvanor eller hur du mår just nu. Vi tror genuint på att alla kan stärka upp sin kropp! Ingen graviditet eller postpartum-resa är den andra lik, och vi är här för att guida dig till rörelse och funktionell styrka utan pekpinnar och krav.
Vår träning är skapad för att stärka dig, både fysiskt och mentalt. Vi jobbar bland annat med att bygga upp en stark bål och bäckenbotten – två områden som är centrala både under graviditeten och efter födseln. Genom funktionell träning som är individanpassad och inspirerande, skapar vi förutsättningar för en stark och kropp som möter livet med energi!
Låt oss tillsammans skapa en resa där du känner dig stark, trygg och redo – både inför födseln och som förälder.
Här handlar det om att ge dig själv den kärlek och uppmärksamhet du förtjänar, och att ge din kropp de bästa förutsättningarna.
Utöver våra kurser för gravida och pospartum har vi även våra utomhusträningsgrupper - Parents in the park från april till oktober och personlig träning både 1:1 och i duo.
Här kan du läsa mer.
Hoppas vi får möjlighet att ses och lära känna varandra på träningen!
FLER TJÄNSTER UTÖVER VÅRA KURSER
PT UNDER GRAVIDITET & POSTPARTUM
PT 1:1
För dig som vill träna under graviditeten, efter födseln eller senare under föräldraskapet, med eller utan bebis, och få ett upplägg helt anpassat efter just dig. Kanske vill du ha hjälp med att komma igång med träningen, ha hjälp med att anpassa träningen efter dina förutsättningar eller bara få lite extra träningsinspiration!
795 kr/h inkl. moms.
PT DUO
För er som vill träna tillsammans under graviditeten, tiden postpartum och vidare i föräldraskapet och dela på träningsglädjen!
Ni kan båda vara gravida, ha fött barn eller så kanske du kommer tillsammans med din medförälder eller vän, med eller utan bebis. Upplägget blir då helt anpassat efter er båda fast ni får göra det tillsammans.
1195 kr/h inkl. moms
PARENTS IN THE PARK
Träningspassen är för alla och anpassas helt efter din förmåga!
Självklart är både mindre och större barn välkomna och det går jättebra att ta med sig vagn!
Ta gärna med egen yogamatta eller handduk för övningar på marken.
Vi kör tisdagar kl 17.30 & torsdagar kl 11.00 i Humlegården.
Vill du gå båda tillfällena per vecka går det såklart jättebra!
Det går bra att hoppa på när som och så kör vi tills det blir för kallt.
Man kan helt välja hur ofta man vill komma och gå och vilka dagar och bokas senast 3 timmar innan passet startar. Även avbokning sker senast 3 timmar innan passets start för att kunna nyttja det tillfället en annan gång istället.
500 kr inkl. moms/4 tillfällen à 50 min eller 150 kr inkl. moms per pass
Boka din plats här!
NASCI - FÖR ALLA
Våra klasser med antingen härliga helkroppspass för gravida, postpartum och föräldrar som inte är gravida eller har fött barn eller workshops med olika teman.
Träningspassen är för alla nivåer där alla övningar anpassas helt efter din förmåga.Ett mysigt sätt att träna tillsammans antingen med vänner eller varför inte hela familjen!
Workshoparna har olika givande teman kring graviditet, födsel, tiden postpartum och föräldraskap.
Både mindre och större barn är så välkomna och man kan såklart komma utan barn. Vagn är självklart inga problem att ta med sig!
Perfekt för dig som vill testa på hur det kan vara att gå i våra grupper, inte har möjlighet att vara med på en hel kurs men ändå vill komma och träna med oss, gå på en workshop med ett ämne som är givande för dig eller varför inte vill komplettera din kurs med ett extra träningspass och/eller workshop.
Man kan helt välja hur ofta man vill komma och gå och vilka dagar och bokas senast 3 timmar innan passet startar. Även avbokning sker senast 3 timmar innan passets start för att kunna nyttja det tillfället en annan gång istället.
Tillfällena kommer vara onsdagar kl 18.30 & lördagar ojämna veckor kl 10.30 à 60 min i vår studio Épique på Erik Dahlbertgsallén 11 precis vid Karlaplan.
1 tillfälle 200 kr inkl. moms
Klippkort 4 tillfällen 640 kr inkl. moms
Klippkort 10 tillfällen men där du bara betalar för 8 och vi ger två tillfällen gratis 1 280 kr inkl. moms
Boka din plats här!
NASCI RUN CLUB
Är du gravid eller postpartum och vill vara med i vår run club just för de som är gravida eller har fött barn?
Det finns massor av härliga run clubs i stan men vi har länge saknat en som är specifikt för just gravida och postpartum - så nu har vi startat en!
Start 12/5 2026
8 veckor med ett pass i veckan
Även om upplägget är utformat efter att man ska gå alla 8 veckor så går det bra att hoppa på när som och även komma på drop in om du inte kan vara med alla 8 tillfällen.
Tisdagar kl 18:30 och vi ses i Humlegården.
1 000 kr inkl. moms eller 150 kr inkl. moms per pass
Självklart kan du nyttja ditt friskvårdsbidrag.
Endast 12 platser
Du får ett upplägg helt anpassat efter just graviditet & postpartum där vi både bygger upp styrka & teknik inför
löpningen och successivt springer mer och mer anpassat efter gruppen. Dessutom ingår en workshop tillsammans med Olivia Lindh som är ett riktigt proffs när det kommer till löpning!
Jag och Hedda kommer vid varje tillfälle ge individuellt stöd och peppa dig i din löpning och så har vi såklart riktigt kul tillsammans under tiden!
Att springa under en graviditet kan vara rätt annorlunda än att springa utan att vara gravid men det betyder inte att man ska sluta springa. Vi vet i dag hur bra det är med fysisk rörelse under graviditeten och löpning är ett underbart sätt att röra på sig men du kanske vill få hjälp med hur du kan lägga upp din löpning, få specifik träning just för löpningen och få lite pepp av oss och de andra i run cluben. Alla är välkomna oavsett förkunskaper och graviditetsvecka!
Samma sak gäller även efter att man har fött barn. Kanske har du sprungit innan och/eller under graviditeten och vill få hjälp och stöd till hur du kan börja springa igen efter födseln eller så är löpningen något nytt du vill testa men kanske inte vet riktigt hur du ska börja?
Löpning efter en graviditet och födsel behöver ett litet annat upplägg än innan man fött barn och vi finns här för att hjälpa dig med det och där du dessutom får vara med i vår gemenskap tillsammans med andra som vill springa.
Om du är postpartum och vill ta med dig ditt barn så behöver du har en springvagn du kan springa med, annars får tyvärr barnen stanna hemma.
Vi rekommenderar att börja din löpträning tidigast 3-6 månader efter att du fött barn, men självklart är det alltid högst individuellt. Innan dess betyder det inte att vi rekommenderar att du inte gör någon fysisk aktivitet alls utan då är det t.ex perfekt att gå någon av våra postpartumkurser eller andra träningspass där du stärker upp och gör kroppen redo för att börja springa.
För att slippa få problematik från löpningen är det viktigt att du först känner att du har en grundläggande kontroll och uthållighet i både de djupa magmusklerna och övriga bålmuskelaturen och bäckenbotten. Är du osäker är du alltid välkommen att kontakta oss så kan vi hjälpa till att hitta vad som passar dig bäst!
Boka din plats här!