KURSER 2026
Kom ner och häng med oss i vår studio och möts av en härlig och trygg plats där vi tillsammans kommer prata om allt som hör graviditet, födsel, tiden postpartum, föräldraskap och livet till och sedan köra riktigt roliga träningspass där vi svettas tillsammans, peppar varandra och stärker upp våra kroppar under graviditeten, efter födseln och i föräldraskapet!
Det går jättebra att nyttja friskvårdsbidrag hos oss på alla våra kurser.
Hoppas vi ses! ♥️
NÄSTA KURSSTART 23/2 2026
& SEDAN 13/4 2026
Workshop & Träning
Asabea & Opokua Brittons
Hypnokurs på köpet
2 dagar i veckan á 50 min
i 6 veckor
2 900 kr
1 tillfälle/vecka är en workshop och
1 tillfälle/vecka är ett träningspass
måndagar & onsdagar
kl 17.20
Läs mer om upplägget på kursen här
Alla är välkomna oavsett graviditetsvecka och utgångspunkt
Studio Èpique
Workshop & Träning för dig som vill få stöd och börja stärka upp din kropp efter graviditet och födsel
2 dagar i veckan á 50 min
i 6 veckor
2 900 kr
1 tillfälle/vecka är en workshop och
1 tillfälle/vecka är ett träningspass
måndagar & onsdagar
kl 14.30
Läs mer om upplägget på kursen här
Barn är självklart varmt välkomna
på träningspassen & workshoparna
Studio Èpique
Fortsättningsgrupp med
träning efter födsel för dig som redan börjat stärka upp din kropp och landat lite efter födseln
2 dagar i veckan á 50 min
i 6 veckor
2 900 kr
2 träningspass i veckan
måndagar & onsdagar
kl 13.20
Läs mer om upplägget på kursen här
Barn är självklart varmt välkomna
på alla träningspass
Studio Èpique
NYHET!
Från och med augusti 2025 får alla som bokar en plats i våra gravidgrupper Asabea och Opokua Brittons födselförberedande hypnokurs på köpet ♥️ Ett sätt för oss att ge dig möjligheten att fortsätta din förberedelse under graviditeten, inför födseln och tiden postpartum även hemma.
En ljudkurs inspirerad av Hypnobirthing
Hypnobirthing är en filosofi och teknik för förberedelse under graviditet och inför födsel och postpartum. Vi ger dig ett beprövat förhållningssätt för att hitta lugn under graviditet, födsel och postpartum.
Det här får du med dig i hypnokursen:
-
Kunskap kring födandet och postpartum
-
En väska full av redskap inför alla fyra trimestrar
-
Övningar för avslappning och visualisering
-
Affirmationer
-
Få tillgång till Hypnokurs privata community där vi förbereder oss tillsammans
Vad menar ni med Hypnos?
Vissa blir avskräckta av ordet “Hypno”. Men hypnos innebär här bara mycket djup och fokuserad avslappning. Vi har alla upplevt det - när vi precis ska somna och är i gränslandet mellan dröm och verklighet. När vi är helt inne i en film och inte tänka på nåt annat. När vi mediterar. När vi har flow i något kreativt. All hypnos är självhypnos och det är en av fem komponenter i Hynobirthing.
Om Asabea och Opokua Britton
Tillsammans folkbildar vi inom förlossning och postpartum. Vi har båda använt oss av Hypnobirthing i våra senaste födslar och nu sprider vi vidare det vi lärt oss.
Asabea, barnmorska och certifierad hypnobirthing-instruktör
Opokua, sjuksköterska, doula och certifierad hypnobirthing-instruktör
Läs mer på hypnokurs.se
Vi är så pepp på att göra det här tillsammans!
HUR SER UPPLÄGGET UT PÅ VÅRA KURSER?
INFÖR FÖDSEL
Den här kursen är för dig som är gravid och vill förbereda dig inför din födsel och tiden postpartum både psykiskt, fysiskt och emotionellt och samtidigt vill vara en del av en gemenskap tillsammans med andra gravida.
Att förbereda sig inför födseln och tiden postpartum kan vara ett starkt verktyg och ha en väldigt stor positiv påverkan på tiden under graviditeten, födseln och tiden efter födseln för dig, ditt/dina barn och eventuell medförälder.
Kursen är sex veckor där vi ses två dagar i veckan och där ett tillfälle är en utbildande och födselförberedande workshop och där ett tillfälle är ett träningspass som stärker upp kroppen under graviditeten och inför födseln och tiden postpartum.
Workshoparna har olika teman varje tillfälle så som; den fysiologiska födseln, förlossningsklinikernas rutiner och dina rättigheter som födande, medicinska och icke medicinska smärtlindringsmetoder och närvaron av allt mellan njutning och smärta under en födsel, mentala förberedelser och hur du kan bli så sammansvetsad som möjligt tillsammans med dina stödpersoner, fysiska förberedelser och vikten av oxytocin inför, under och efter en födsel och sist men inte minst förberedelse inför första tiden postpartum.
Alla workshopar anpassas efter gruppen och varje tillfälle har alltid tid för frågor och samtal tillsammans.
Vi har även fristående workshopar med andra teman och ibland gästtalare som går att köpa till om något av de temana skulle vara givande.
Träningspassen grundas i funktionell träning men där varje pass har olika inriktningar inom det som till exempel; grundövningar i styrketräning, balans, rörlighet, explosivitet, kontroll och flås. Det kommer också vara en blandning av att jobba på sin egna station, olika cirkelpass och teampass.
Man behöver inte ha några förkunskaper hos oss då vi individanpassar all träning och utgår helt från just dina förutsättningar oavsett hur man mår i sin graviditet, om man har olika graviditetskrämpor eller inte. Alla är välkomna!
Man är också välkommen när som helst under sin graviditet.
Självklart är tiden ett starkt verktyg när det kommer till alla typer av förberedelse och träning och att ha gott om tid är något positivt men samtidigt är det aldrig försent att börja. Så du kan komma och gå oavsett om du är i vecka 5 eller 35!
Boka din plats här!
EFTER FÖDSEL
Den här kursen är för dig som har fött barn mer nyligen och kanske vill ha stöd både i din upplevelse av tiden postpartum och i att starta din återhämtning och träning efter födseln och samtidigt vill vara en del av en gemenskap och träffa andra föräldrar.
Att få stöd och kunskap under tiden postpartum är minst lika viktigt som inför födseln och kan ha en väldigt stor positiv påverkan på tiden postpartum och ditt föräldraskap för både dig, ditt/dina barn och eventuell medförälder.
Kursen är sex veckor där vi ses två dagar i veckan och där ett tillfälle är en utbildande workshop och där ett tillfälle är ett träningspass som stärker upp kroppen efter graviditeten och födseln.
Workshoparna har olika teman varje tillfälle som är anpassade efter vad många upplever under sin tid postpartum och i sitt föräldraskap. De kan till exempel vara; ens upplevelse av sin födsel och första tiden postpartum tills man kommer och går kursen, kvällsoro och sömn, närvarande flaskmatning och amning, magont och babypotting, ergonomiskt bärande och hur man kan nyttja olika bärdon och jämställt föräldraskap.
Alla workshopar anpassas efter gruppen och varje tillfälle har alltid tid för frågor och samtal tillsammans.
Träningspassen grundas i funktionell träning och fokuserar på andetaget, kontakten med kroppen, linjering efter graviditeten, bäckenbotten, bålmuskelaturen och att från grunden stärka upp kroppen. Varje pass har olika inriktningar inom det som till exempel; grundövningar, balans, rörlighet, explosivitet, kontroll och såklart lite härligt flås. Det kommer också vara en blandning av att jobba på sin egna station, olika cirkelpass och teampass.
Man behöver inte ha några förkunskaper hos oss då vi individanpassar all träning och utgår helt från just dina förutsättningar och oavsett hur och när man födde och hur man mår i kroppen efter sin födsel. Alla är välkomna!
Man är också välkommen när som helst efter sin födsel då vi många gånger träffat de som fått höta att man måste vänta till efter sin efterkontroll efter födsel och under de veckor det dröjer inte kanske gör någon specifik träning anpassad efter första tiden efter födseln men kanske går långa promenader. Hos oss stöttar vi dig istället till hur du på ett bra sätt kan stärka upp din kropp utan att överbelasta den och få kunskap kring hur du kan göra för att må ditt bästa i ditt föräldraskap.
Boka din plats här!
FORTSÄTTNING
Den här kursen är för dig som har fött barn och hunnit landa lite efter din födsel och i ditt föräldraskap, startat din återhämtning och träning efter födseln och samtidigt vill vara en del av en gemenskap och träffa andra föräldrar.
Att få stöd och kunskap om träning nu är minst lika viktigt som vilken annan tid i livet och att få vara en del av en gemenskap och träffa andra föräldrar och deras barn kan ha en väldigt stor positiv påverkan på hur du mår och ditt föräldraskap för både dig, ditt/dina barn och eventuell medförälder.
Kursen är sex veckor där vi ses två dagar i veckan och där båda tillfällena är träningspass som stärker upp kroppen vidare efter graviditeten och födseln.
Träningspassen grundas i funktionell träning och fokuserar på andetaget, kontakten med kroppen, linjering efter graviditeten, bäckenbotten, bålmuskelaturen och att fortsätta stärka upp kroppen. Varje pass har olika inriktningar inom det som till exempel; grundövningar inom styrketräning, balans, rörlighet, explosivitet, kontroll, stärka upp kroppen inför löpning och mer krävande fysiska aktiviteter och såklart lite härligt flås. Det kommer också vara en blandning av att jobba på sin egna station, olika cirkelpass och teampass. Kanske vill du lära dig någon ny övning så som en pull-up, fila på din teknik, lyfta tyngre, utamana din rörlighet eller kunna göra en ny aktivitet eller fysisk utmaning? Då är den här gruppen för dig!
Man behöver inte ha några förkunskaper inom träning hos oss då vi individanpassar all träning och utgår helt från just dina förutsättningar och oavsett hur man födde och hur man mår i kroppen efter sin födsel. Alla är välkomna!
Det spelar heller ingen roll hur länge sedan det var du födde utan i den här gruppen är det viktiga att du haft möjlighet att återhämta dig efter födseln och börjat bygga på grunden i din träning då det kan vara så olika från person till person när man har haft möjlighet till det efter sin födsel. Vi stöttar dig i hur du på ett bra sätt kan fortsätta bygga vidare på det, stärka upp din kropp utan att skada den, kanske få bli lite utmanad i din träning om du skulle vilja och få kunskap kring hur du kan göra för att må ditt bästa i ditt föräldraskap.
Om du känner att du inte fått de förutsättningarna än och vill ha stöd i din återhämtning och hur du kan bygga upp grunden är du varmt välkommen i vår andra postpartumgrupp!
Boka din plats här!
SCHEMA
FEBRUARI
Boka din plats här!
MARS
FLER TJÄNSTER
TRÄNING
PT UNDER GRAVIDITET & POSTPARTUM
PT 1:1
För dig som vill träna under graviditeten, efter födseln eller senare under föräldraskapet, med eller utan bebis, och få ett upplägg helt anpassat efter just dig. Kanske vill du ha hjälp med att komma igång med träningen, ha hjälp med att anpassa träningen efter dina förutsättningar eller bara få lite extra träningsinspiration!
795 kr/h inkl. moms.
PT DUO
För er som vill träna tillsammans under graviditeten, tiden postpartum och vidare i föräldraskapet och dela på träningsglädjen!
Ni kan båda vara gravida, ha fött barn eller så kanske du kommer tillsammans med din medförälder eller vän, med eller utan bebis. Upplägget blir då helt anpassat efter er båda fast ni får göra det tillsammans.
1195 kr/h inkl. moms
PARENTS IN THE PARK
Träningspassen är för alla och anpassas helt efter din förmåga!
Självklart är både mindre och större barn välkomna och det går jättebra att ta med sig vagn!
Ta gärna med egen yogamatta eller handduk för övningar på marken.
NU HAR VI PAUSAT PARENTS IN THE PARK FRAM TILL VÅREN NÄR VÄDRET BLIR LITE HÄRLIGAR IGEN.
Vi kör tisdagar kl 17.30 & torsdagar kl 13.00 i Humlegården.
Vill du gå båda tillfällena per vecka går det såklart jättebra!
Det går bra att hoppa på när som och så kör vi tills det blir för kallt.
500 kr inkl. moms/4 tillfällen à 60 min
Boka din plats här!
NASCI - FÖR ALLA
Våra klasser med antingen härliga helkroppspass för gravida, postpartum och föräldrar som inte är gravida eller har fött barn eller workshops med olika teman.
Träningspassen är för alla nivåer där alla övningar anpassas helt efter din förmåga.Ett mysigt sätt att träna tillsammans antingen med vänner eller varför inte hela familjen!
Workshoparna har olika givande teman kring graviditet, födsel, tiden postpartum och föräldraskap.
Både mindre och större barn är så välkomna och man kan såklart komma utan barn. Vagn är självklart inga problem att ta med sig!
Perfekt för dig som vill testa på hur det kan vara att gå i våra grupper, inte har möjlighet att vara med på en hel kurs men ändå vill komma och träna med oss, gå på en workshop med ett ämne som är givande för dig eller varför inte vill komplettera din kurs med ett extra träningspass och/eller workshop.
Man kan helt välja hur ofta man vill komma och gå och vilka dagar och bokas senast 12 timmar innan passet startar. Även avbokning sker senast 12 timmar innan passets start för att kunna nyttja det tillfället en annan gång istället.
Tillfällena kommer vara onsdagar kl 18.30 & lördagar ojämna veckor kl 10.30 à 60 min i vår studio Épique på Erik Dahlbertgsallén 11 precis vid Karlaplan.
1 tillfälle 200 kr inkl. moms
Klippkort 4 tillfällen 640 kr inkl. moms
Klippkort 10 tillfällen men där du bara betalar för 8 och vi ger två tillfällen gratis 1 280 kr inkl. moms
Boka din plats här!
DOULASTÖD
FÖRBEREDANDE KURS MED STÖDPERSONER
Utöver våra kurser för gravida och postpartum håller jag även i förberedande kurser inför födseln och tiden postpartum där medföräldrar och stödpersoner är mer än varmt välkomna i vår studio!
De är uppdelade i två olika delar, del 1 & del 2, och man kan välja att bara gå ena eller gå båda för att få en så bra förberedelse som möjligt.
Kursen del 1 handlar om förberedelse inför födseln och hur den födande tillsammans med sina stödpersoner kan skapa de bästa förutsättningarna för att skapa den födsel man önskar.
Det går jättebra att nyttja friskvårdsbidrag även för stödpersonerna.
1 800 kr inkl. moms
Nästa tillfälle 31/1 & sedan 14/3 2026 kl 12:00-15:00 ✨
Kursen del 2 handlar om allt som händer direkt efter att barnet är fött, första tiden på bb eller hemma beroende på var man har fött och sedan de första veckorna hemma tillsammans.
Det går jättebra att nyttja friskvårdsbidrag även för stödpersonerna.
1 800 kr inkl. moms
Nästa tillfälle 14/2 & 28/3 2026 kl 12:00-15:00 ✨
Paketpris del 1 & 2 3 000 kr inkl. moms
Jag erbjuder självklart sliding scale vid behov
Skulle du hellre vilja gå en förberedande kurs inför födseln och postpartum privat med dina stödpersoner går det jättebra.
Varje tillfälle är 3 timmar och vi ses antingen hemma hos dig/er eller i vår studio. Även här kan man välja ett eller två tillfällen.
Upplägget individanpassas då helt till dina/era önskemål!
Det går jättebra att nyttja friskvårdsbidrag även för stödpersonerna.
2 500 kr inkl. moms
Paketpris del 1 & 2 4 400 kr inkl. moms
Jag erbjuder självklart sliding scale vid behov
DOULAPAKET
Skulle du vara intresserad av att anlita mig som din doula där jag följer dig/er under graviditet, födsel och tiden postpartum tar jag ett begränsat antal doulauppdrag varje månad.
DOULAPAKET FÖDSEL
Kontakt via telefon, sms, whatsapp eller mejl under hela graviditeten fram till eftersamtalet
Ett förutsättningslöst och kostnadsfritt första samtal efter att du kontaktat mig där vi ses och lär känna varandra och pratar om dina/era önskemål och vilket stöd jag som doula kan ge
Två stycken födselförberedande samtal á 2 timmar
Jour 24 timmar om dygnet från en vecka innan beräknad födsel fram till födseln
Backup-doula under hela jouren
Ett möte med backup-doulan inför födseln
Ett eftersamtal á 2 timmar inom en månad efter födsel
Skulle du/ni vilja ha fler födselförberedande samtal, postpartum tillfällen efter födseln eller andra önskemål går det alltid att anpassa paketet efter dig/er!
Det går jättebra att nyttja friskvårdsbidrag till de födselförberedande samtalen.
19 000 kr inkl. moms
Jag erbjuder självklart sliding scale vid behov
Kontakta mig här så pratar vi mer ♥️
DOULAPAKET POSTPARTUM
Vet du redan under graviditeten att du vill ha extra stöd direkt efter födseln och tiden postpartum eller känner du att behovet har uppstått efter att du fött barn, då finns jag här.
Det är mycket som händer både fysiskt, psykiskt, emotionellt och spirituellt när man föder barn och sedan allt kring det/de nya små liven. Att ha någon som lyssnar, stöttar och hjälper till kan göra stor skillnad!
Jag vill verkligen kunna hjälpa dig/er att skapa den trygga starten i allt det nya.
Det går jättebra att boka in postpartumstöd allt eftersom men minimum två timmar i taget
750 kr/h vid bokning av 2-5 timmar
550 kr/h vid bokning av 6 timmar eller mer
Jag erbjuder självklart sliding scale vid behov
FÖRÄLDRAGRUPP MED DOULASTÖD
Ett härligt sätt att vara en del av en gemenskap och träffa andra föräldrar, dela tankar och funderingar och prata om tiden under graviditet & postpartum och allt som hör till föräldraskapet och livet här och nu.
Jag som doula finns där för att lyssna, ge stöd, dela kunskap, bolla frågor med och möta dig just där
du är. Det finns inget rätt eller fel och vi skapar tillsammans en plats med högt i tak där man får vara precis så som man är. Alla är välkomna och man får komma och gå helt som man vill och gå så många
eller få tillfällen som man önskar.
Vill man fika gör man det till självkostnadspris.
Utöver det är grupperna helt kostnadsfria!
Datum: 21/1 • 4/2 • 18/2 • 4/3 • 18/3 • 1/4 • 15/4 • 29/4 • 13/5 • 27/5 • 10/6 • 24/6
Tid 10.00 - 12.30
Plats: Mr Cake, Regeringsgatan 57
Sliding Scale
Mitt största mål med att jobba som doula är att så många som möjligt som vill ha stödet från en doula också får den chansen, därför använder jag mig självklart av sliding scale.
Sliding scale hos mig innebär att jag erbjuder tre olika prisnivåer och där du kan välja det som du har ekonomisk möjlighet att betala eller att vi kommer fram till ett pris som är möjligt för just dig.
Det innebär en nivå som är det priset jag satt för den valda doula-tjänsten, en nivå som är högre än det priset jag satt som grundpris för att möjliggöra att det också finns möjlighet för någon som inte har den ekonomiska möjligheten att välja den nivå som är lägre än det grundpris jag satt.
Sliding scale bygger på förtroende och jag förväntar mig att man endast ber om att få använda sig av de lägre prisnivåerna om man verkligen har behov av det. Jag kommer alltså inte göra någon kontroll av din ekonomiska situation utan jag räknar med att de som söker stöd hos mig är solidariska och inte skulle ta en plats från någon annan som verkligen har det behovet.
Vi erbjuder även avbetalning på alla våra tjänster inklusive mina doulatjänster om man inte har möjlighet att betala en större summa vid ett och samma tillfälle.
Hur just varje upplägg på avbetalning ser ut är olika beroende på situation och tjänst.
Skriv gärna till mig här så pratar vi mer! ♥️
Kram Josefine