STÖD, KUNSKAP, TRÄNING
& GEMENSKAP
nãscĩ
"to be born"
Allt började med att Josefine fick en idé om hur man skulle kunna kombinera kunskap och stöd kring födande, tiden postpartum och föräldraskap med träning och göra det i ett gruppformat för att göra det tillgängligt för fler - där och då startade vi processen av att skapa Nasci Collective.
En månad senare och vår första grupp körde igång!
Vi har länge jobbat med hälsa, träning, stöd och välmående och vi vill tillsammans erbjuda något som vi tycker fattas för de som går eller har gått igenom en graviditet, de föräldrar som inte är gravida och föder barn och deras stödpersoner.
Nasci Collective är ett unikt koncept där vi håller kurser med utbildande workshops kring tiden inför, under och efter födseln och föräldraskapet kombinerat med rolig träning i små grupper på 8-10 personer för gravida, de som fött barn, föräldrar och stödpersoner.
Alla är välkomna oavsett tidigare erfarenheter, förutsättningar, nivå, mål, graviditetsvecka eller hur och när man fick barn.
En härlig plats där du får vara del av en gemenskap, träffa andra att dela erfarenheter tillsammans med, få kunskap och stöd, stärka upp din kropp och boosta din graviditet, tid postpartum och föräldraskap! 🧡
Vi delar tankar och kunskap, skrattar och gråter tillsammans, peppar varandra och svettas tillsammans och helt enkelt ger oss själva de bästa förutsättningarna för att kunna njuta både under graviditeten, födseln, tiden postpartum och in i föräldraskapet.
Kärlek,
Nasci Collective
KOMMANDE EVENT
COMMUNITY RUN
Nasci Run Club - Community Run
26/9 kl 11:00-12:30
Välkomna till vår community run!
Kom och spring med oss på vår andra community run lördagen den 26/9 kl 11:00. Vi möts vid Thules butik på Kungsgatan 12 och springer sedan en kort och mysig runda i lugnt tempo med stopp för en härlig fika.
Anpassat efter löpning under graviditeten och postpartum. Alla är varmt välkomna!
Anmälan är helt gratis
Det kommer också att finnas ett begränsat antal springvagnar från Thule som vi samarbetar med för de som vill låna och prova under rundan - först till kvarn!
Signa upp dig genom att skicka ett dm eller mejl till oss med namn och telefonnummer
@nascicollective nascicollective@gmail.com
COMMUNITY HIKE
Nasci Community Hike
4/10 kl 10:40-16:00
Vi vill inspirera till att komma ut och spendera mer tid i naturen under graviditeten och tillsammans med våra barn. Så följ med på vår allra första community hike där vi åker ut på en dagsvandring och njuter av skogen & havet en stund!
Söndagen den 4 oktober
Vi möts i slussen vid bussarna ut mot Nacka & Värmdö kl 10:40 och åker sedan buss tillsammans ut i naturen till ett av våra favoritställen!
Vi siktar på att vara tillbaka i stan kl 16. För gravida, de som fött barn och barn i alla åldrar! Alla är välkomna
Kom i kläder efter väder och sköna skor. Packa med matsäck och kom ihåg vattenflaskan!
Vi tar med oss triangaköket och fixar varm dryck och fika till alla
Anmälan är helt gratis
Ingen prestation, bara en stund i naturen med rörelse, gemenskap, skratt och människor som kan bli nya vänner för livet!
Signa upp dig genom att skicka ett dm eller mejl till oss med namn och telefonummer
@nascicollective nascicollective@gmail.com
WORKSHOP
Workshop
7/10 kl 18:30-19:30
Välkommen till oss på en workshop i vår studio där vi kommer prata om hur man kan börja introducera mat till sitt/sina barn. Vi vet att det kan vara både spännande och kanske lite läskigt och därför vill vi ge er trygghet in i er matresa och inspirera till hur ni kan göra det på ett roligt och lekfullt sätt tillsammans med ert/era barn.
När är barn redo att börja äta mat? Vad behöver man veta för att göra det så tryggt och säkert som möjligt? Vad ska man göra när barnet sätter i halsen? Hur ska man tänka kring att introducera allergener? Hur skapar man glädje och nyfikenhet runt mat för sina barn?
Det kommer vi prata om och så kommer Josefine dela med sig av sina erfarenheter kring när hon introducerade mat till sitt barn och hur kul det är att tillsammans få utforska allt det härliga med mat!
Oavsett om du väntar barn, är medförälder, har ett barn som snart kanske ska påbörja sin matintroduktion eller om er matresa redan startat men ni vill ha lite inspiration och stöd på er resa så är ni så välkomna!
Alla som kommer får dessutom en härlig goodiebag med några av våra favoriter från Knatteplock, Betiyon och Bammies för att boosta er matstart ännu lite mer. Vi kommer även lotta ut ett fint pris på plats! Bammies kommer också vara på plats och prata om hur vi kan stötta familjer och samtidigt vara lite snällare både mot våra kroppar och planeten.
Workshopen är 60 min
200 kr per vuxen
Självklart är barn välkomna!
Vi bjuder på kaffe/te och fika för de som är sugna
Boka din/er plats här!
WORKSHOP
Workshop
21/10 kl 18:30-19:30
Välkommen till oss på en workshop i vår studio om partnerns/stödpersonens roll och upplevelse inför, under och efter födseln och hur ni tillsammans kan bli ett riktigt bra team.
Tillsammans med Josefine, grundare av Nasci Collective, i egenskap av födserska och doula och hennes partner Martin kommer de ge sina perspektiv på vikten av stöd.
Vi vet idag hur förlossningsvården ser ut i Sverige där barnmorskorna tyvärr ofta inte har möjlighet att finnas vid den födandes och partnerns/stödpersonens sida så mycket de skulle vilja och vilken press det ofta innebär för den ensamma partnern/medföräldern/stödpersonen som stöttar den födande.
Vi kommer gå igenom vad partnern/stödpersonen står inför och hur hen kan förbereda sig så att ni tillsammans kan få de bästa förutsättningarna. Vi kommer även gå igenom vilka fördelar det finns med att bjuda in till att ha med fler än en stödperson inför, under och efter födseln och hur man kan göra det på olika sätt och vilken positiv effekt det kan ha för den födande, barnet/barnen, partnern/stödpersonen och hela upplevelsen både inför, under och efter födseln.
Oavsett om du är gravid och har en partner och/eller stödperson, eller om du inte valt vem/vilka du vill ha med dig än eller om du är partner/stödperson så är ni så välkomna för att få inspiration, kunskap och stöd!
Workshopen är 60 min
200 kr per person
Vi bjuder på kaffe/te och fika för de som är sugna
Boka din/er plats här!
Gick er kurs gravidträning + födelseförberedande workshops och vill rekommendera alla gravida detta ljuvliga upplägg! Alltid så bra och varierande träningspass med möjlighet till anpassning utifrån ens egna behov och förutsättningar ackompanjerat otrolig pepp och bra kunskap från er! Utöver det informativa och intressanta workshops med möjlighet till diskussion och frågor och stöd från Josefine. Proffsigt och nyanserat med den ständigt röda tråden om det fria och egna valet. Ytterligare stort plus att gruppen var liten!
- Johanna
För det första (och det bästa): det har varit så otroligt roligt att få träna med er och alla andra mammor i gruppen. Innan första träningstillfället så tänkte jag att detta kanske mest är en trevlig grej, men det har också varit så bra och varierad träning. Jag har blivit utmanad och slutkörd varje gång. Så efter första träningstillfället hade jag en helt annan känsla, upprymd av träningen och taggad på fler pass. Det väckte träningsglädjen i mig efter många månader av gravidtet, förlossning, postpartum osv.
För det andra: man märker verkligen att ni tycker att detta är roligt också! Det är så fint och härligt med rätt människor på rätt plats. Från första sekunden kände man att detta är en skön och tillåtande miljö för bebisar och allt vad det innebär. Ni har också visat så fin omtanke när det gäller barnen och erbjudit hjälp/stöttning för att vi mammor ska få ut så mycket som möjligt av träningspassen. Det har jag verkligen uppskattat!
Fortsätt med det ni gör! Det är så kul och viktigt. Ser redan fram mot hösten :)
- Hanna och Harry
Jag kan varmt rekommendera Nasci. Jag började träna med dem i vecka 12 av graviditeten och fortsatte med ett pass i veckan under hela graviditeten. Nasci är otroligt kunniga när det gäller träning under graviditet, och passen anpassades alltid efter mig, min dagsform och mina mål – samtidigt som vi stärkte kroppen inför både graviditetens senare del och förlossningen. Många gånger kom jag dit med värk och gick därifrån med en mycket bättre känsla. Jag är helt övertygad om att träningen bidrog till att jag fick en fantastisk förlossning.
Ni båda är fantastiska människor som sprider så mycket värme och stöttning. De skapar en miljö där man känner sig sedd, trygg och inspirerad varje gång man kommer dit. Josefine har dessutom en djup kunskap om graviditet, födande och postpartum, och hon svarade på så många av de frågor jag hade. Under varje träningspass fanns utrymme att prata om både graviditet och förlossning – något som verkligen gjorde skillnad för mig.
Efter graviditeten gick jag även Nascis postpartumgrupp med workshop. Träningen har varit fantastisk, och möjligheten att kunna träna samtidigt som jag fick hjälp med min son är verkligen oslagbar. Workshopsen överträffade alla mina förväntningar – både föreläsningarna och samtalen med de andra deltagarna har varit oerhört lärorika och stöttande.
Allt som allt skulle jag rekommendera alla att gå hos Nasci – både under graviditeten och efteråt.
- Mia
Det har känts så tryggt och glädjefyllt att få komma till era pass! Jag har lärt mig massor av nytt, men också fått släppa en del av den oro och de funderingar som lätt dyker upp som förstagångsmamma. Det har också varit värdefullt att få komma igång med träningen igen under vägledning av kunniga personer som vet vad kroppen behöver efter en graviditet och förlossning.
Innan kursen var jag lite fundersam över hur det skulle fungera att gå på schemalagda workshops och träningspass med en bebis som bara var några veckor gammal. Men redan när jag klev innanför dörren första gången förstod jag att det var just det som var hela poängen. Att få komma till en plats där bebisarna får vara precis som de är, och där man som mamma får delta helt utifrån sina egna och bebisens förutsättningar. Det tog verkligen bort all press och gjorde att jag kunde slappna av och njuta av stunden.
- Stephanie
Jag har funderat på vad jag har för feedback att ge, och det mesta som kommer upp är bara hur roligt det har varit, att ni skapar en fin inkluderande plats för alla att vara med oavsett förutsättningar, tidigare träningsvana och dagsform. Jag har älskat att komma och träna, här är några plus:
-det har varit väldigt bra att kunna komma tidigt (dörrar öppna en halvtimme innan start) för att kunna göra sig redo/bebis redo/prata med andra mammor/landa efter en kanske hektisk morgon/förmiddag osv.
- varierande träning, roliga övningar!
- elektrolyter att ta innan/efter träning
- möjlighet att prata med andra mammor och höra om hur man tacklar olika saker med barn och även kunna fråga er
- att ni kunnat ta upp/underhålla bebis när de behövt lite extra kärlek
- lagom grupp för att känna att man lär sig namn på mammor och barn
- perfekt med babysitters, fårskinn, amningskuddar osv
- Elin
Jag gick på gravidkursen och älskade det! Lärde mig så otroligt mycket inför min första förlossning samtidigt som jag fick känna mig starkare än någonsin. Roliga övningar där vi fick ta i mycket men också känna oss trygga i att de var säkra och anpassade för graviditet.
Jag tränade vidare med Josefine efter kursen ända till vecka 39 och kan ärligt säga att det var varje veckas höjdpunkt, hade alltid sån energi efter! Jag fick även hjälp av henne som doula efter förlossningen och även då var hon så inkännande och stöttande. Rekommenderar alla att prioritera kropp och sinne hos Nasci under och efter graviditeten!
- Moa
Tack för en så fin kurs! Jag har inte haft någon lust till träning och dessutom inte riktigt vetat hur jag ska träna som gravid och det här blev den ultimata vändpunkten. Det har varit så kul att träna i en mindre grupp under så peppig och trygg ledning där man fått känna sig så sedd. Träningspassen har jag sedan kunnat kopiera till egen träning och på så sätt har jag fått ut ännu mer av kursen. Kombinationen av detta med workshopsen har varit perfekt - jag har lärt mig massor under dessa och känner mig så stärkt inför förlossningen! Jag tycker nivån på workshopsen var toppen, så lyxigt att få den info man behöver paketerad på detta sätt, istället för att tappa bort sig i djungeln av all info som finns på nätet och att få ta till sig infon under dessa lugna former och med möjlighet att ställa frågor och dela tankar. Varje worskhop har blivit en fin stund att se fram emot varje vecka. Vill varmt rekommendera kursen, den ultimata presenten att ge till dig själv som gravid!
- Eva
Jag har gått deras postpartum fortsättningsgrupp och är otroligt glad att jag hittat ett ställe att träna på där jag får träna och ha med barn utan att känna att det är jobbigt. Träningsformen är otroligt varierande och det uppskattar jag jättemycket, man tränar så hårt man kan individuellt och personligen går jag hem med träningsvärk varje gång. Ett plus är att det är en bra lokal med bra utrymme, dusch och toaletter. Är supernöjd!💛
- Ida
Nascis gravidkurs med workshoparna har varit en stor förberedelse för mig mentalt inför förlossningen men också tiden postpartum. Träningen gjorde susen för min rörlighet och styrka. Den var anpassad för mig i min graviditet vilket gjorde att jag kunde göra alla övningar och pusha mig själv utan att jag kände att det tog skada. Det var också skönt att ha stöd vid övningarna för att se att man verkligen gjorde övningarna på ett noggrant och korrekt vis.
För min del älskade jag också att det var en liten grupp kvinnor! Jag rekommenderar verkligen kursen i sin helhet till alla som är gravida, oavsett var i graviditeten de befinner sig.
- Amanda
Efter en tuff graviditet och ännu tuffare läkning postpartum kände jag mig redo att börja röra på kroppen igen efter cirka 9 månader. Jag hittade postpartum fortsättningskursen på Nasci vilket lät perfekt för mig! Jag var lite orolig och nervös innan över att gå en träningskurs då jag inte visste hur det skulle gå med min son som börjat krypa samt hur upplägget skulle vara. Men Nasci och Josefine var verkligen fantastiska! Det fanns ingen stress eller press under passen utan man körde efter egen förmåga, fick bra coachning under tiden och det gick supersmidigt att ha med sig barn. Älskade också att övningarna hade stort fokus på postpartumkroppen med allt vad det innebär. Lärde mig massor om vad som är bra att fokusera på för tex bäckenbotten, ryggen osv. Efter kursen känner jag mig så mycket starkare och stabilare och framförallt självsäker nog att träna vidare själv. Det var också så härligt att träna i en liten grupp med den gemenskapen, peppen och vänskapen man hinner bygga upp på sex veckor tillsammans. Kommer absolut att fortsätta gå kurser hos Nasci!
- Emelie
Jag bokade gravidkursen spontant bara ett par dagar innan den startade och är så glad att jag gjorde det. Har lärt mig så mycket om graviditet/förlossning/postpartum osv som jag inte annars hade vetat. Ju mer jag lärt mig desto mer intressant har det blivit och dessutom har det gjort att jag ser fram emot förlossning och övriga förberedelser på ett sätt som jag inte gjorde innan.
Även träningspassen har varit väldigt givande och utmanande på rätt sätt. Det har varit en lyx att ha båda närvarande vid alla tillfällen och man har haft möjlighet att ställa alla möjliga frågor som dyker upp.
Jag är mer än nöjd med kursen och har tipsat flera vänner om den redan. Hoppas kunna gå på postpartumkursen nästa år och även dyka upp på några andra träffar
- Sara
Ni kompenserar för något som vården, BVC eller MVC , egentligen borde täcka upp för nyblivna mammor. Mammor blir snabbt hemskickade med inga som helst möjligheter till sociala sammanhang för att dela med sig om allt möjligt. Man har ju ett extremt stort behov att processa sin egen förlossning, och man vill gärna höra andras också.
Jag tror många mammor är bara hemma och går runt i stor ensamhet och kommer inte ut med sina bebisar så tidigt, om ens alls. Ännu mindre skaffar nya vänner som också precis har blivit mammor, vilket är också värdefullt för sitt eget mående.
Än idag hör jag mammor med bebisar lika gamla om min egen , 8 månader, som inte har åkt kollektivtrafik pga rädsla. Eller "kommer inte till skott" att besöka en öppen förskola eller göra en utflykt. Det känns nästan lite deppigt.
Så det är verkligen något jag har tänkt på, att det finns varken postpartum-vård i Sverige eller postpartum-sammanhang. Och det ska ni ha en eloge för, att ni tar er an!
Era workshops om diverse teman, gav mig väldigt mycket. Pga er så kom jag igång med pottträning , använde bärselar och mat-introducerat. Och allt har gått utan problem. Jag tycker verkligen att man blev en lite mer modigare förälder, och jag är väldigt glad att jag valde att köra på 6 veckor med er.
- Astrid
Så bra upplägg på postpartum fortsättning, varierad och rolig träning som passar alla. Fin och trygg plats med en härlig gemenskap! Jag har saknat "mamma-träning" där man verkligen känner att man har tagit ut sig - det hittade jag hos er! Mega-plus för att man får ta igen missade pass då vi lyckades tajma in en riktig sjukdomsperiod 🫠
Ni är grymma! ⭐️❤️
- Esther
STUDION
Vi håller till i Studio Èpique - Erik Dahlbergsallén 11, i centrala Stockholm.
Här har vi våra grupper för gravida, postpartum och föräldrar där vi både kör rolig och svettig träning och har våra mysiga workshops.
Det finns ett fantastiskt omklädningsrum med flera duschar och toalett, tillhörande härliga produkter, och gott om utrymme för barnvagnarna i ett barnvagnsförråd i anslutning till studion. Vi har även fantastiska amningskuddar, mysiga babysitters, sele och sjalar redo att användas av er och era små.
Vi vill att det ska vara en trygg plats dit man får komma och vara exakt så som man är hos oss, där det är högt i tak och en plats där du kan ladda på med ny energi!
I studion finns också härliga iO Studio dit man kan gå och göra bland annat härliga behandlingar, få en skön gravidmassage eller slappna av i den härliga infraröda bastun.
TRÄNING
Våra gravid, postpartum och fortsättningsgrupper efter födsel har fokus på att stärka upp kroppen för att möta livet med kraft och energi under en graviditet och efter en födsel. Träningspassen kan se olika ut från vecka till vecka och också beroende på om det är gruppen för gravida, postpartum eller fortsättning efter födsel. Barnen är självklart välkomna på alla träningspass!
I grupperna för gravida och fortsättning efter födsel är det allt från styrkepass, cirkelpass, HIIT inspirerad klasser och ni kan även stöta på lite boxning! Alla våra klasser är individanpassade, då vi har mindre grupper, mellan 8-10 personer så är vårt mål att alla ska känna sig sedda och få den hjälp de behöver.
I gruppen för postpartum är träningen skapad för att stärka dig efter födseln. Vi jobbar bland annat med att bygga upp en stark bål och bäckenbotten och fokuserar på återhämtning efter födseln. Genom funktionell träning som är individanpassad och inspirerande, skapar vi förutsättningar för en stark och funktionell kropp som kan leva ett härligt liv.
Det våra grupper har gemensamt är att vi under passen vill bidra med träningsglädje, gemenskap och roliga, svettiga
pass tillsammans! Vi finns där för extra stöttning både med barnen och träningen - allt för att du ska få en så härlig stund som möjligt hos oss.
DOULASTÖD
Alla har rätt att till att föda på sina villkor och få det stödet de vill ha inför, under och efter födseln - för att du är värd att få det bästa stödet just för dig!
För om vi är trygga inför, under och efter vi föder barn tror jag att vi hjälper våra barn att bli trygga som då kommer kunna bidra till att den här världen blir en bättre plats. Det är det jag som doula jobbar för - att finnas där för dig och möta dig där du är.
Under de interaktiva doula-workshoparna ses vi och delar tankar och erfarenheter och varje vecka har workshoparna olika teman.
Barnen är självklart välkomna på alla workshoparna!
I grupperna för gravida går vi t.ex. igenom dina rättigheter som födande, oxytocinets kraft, födselns fysiologi och olika faser, rutiner när man föder på sjukhus och när man föder hemma, medicinsk och icke medicinsk smärtlindring, fysisk och mental förberedelse med mera.
I grupperna för er som har fött kan de olika temana istället vara t.ex. matning - både amning och flaskmatning, första tiden hemma med en nyfödd, sömn, känslorna och kroppen postpartum, ergonomiskt bärande, babypotting och en massa annat!
Allt vi pratar om stannar mellan oss och i studion och skulle det vara något man vill ha extra stöttning kring finns jag alltid här.